La thérapie 180 : faire demi-tour pour sortir de l’impasse
Une approche brève et concrète, née à Palo Alto, en Californie. Nous partons de ce que vous vivez aujourd’hui, et de ce que vous avez déjà essayé.
- Le problèmeJe n’arrive pas à dormir.
- La tentative de solutionJe me force à dormir.
- Le problème s’installePlus je me force, moins je dors.
Le demi-tour
Faire autrement : j’arrête de courir après le sommeil.
L’idée de départ
Face à un problème, le premier réflexe est d’essayer de le régler. C’est normal, et plein de bonne volonté. Mais parfois, c’est justement cette solution, répétée encore et encore, qui maintient le problème en place.
Prenons une nuit d’insomnie. Vous vous forcez à dormir, vous regardez l’heure, vous calculez ce qu’il reste de la nuit. Plus vous faites d’efforts, plus le sommeil s’éloigne. L’effort pour dormir est devenu ce qui vous empêche de dormir.
La thérapie 180 consiste à repérer ces tentatives de solution qui tournent en rond, puis à essayer autre chose, parfois exactement l’inverse. D’où son nom : un demi-tour à 180 degrés.
Pour qui
J’accompagne des adultes, des adolescents, des couples et des familles, au cabinet à Montréal ou en visio.
Adultes et adolescents
Pour les personnes prises dans un cercle qui se répète : anxiété, ruminations, peurs, épuisement, relations difficiles, sentiment d’impasse.
L’objectif : retrouver rapidement des marges de manœuvre concrètes, en sortant de ce qui entretient le problème malgré vos efforts.
Couples
Pour les couples pris dans des disputes qui reviennent, une distance qui s’installe ou un dialogue devenu difficile : reproches, silences, crise de confiance, désaccords sur l’éducation des enfants, décisions difficiles à prendre à deux, période de transition (naissance, déménagement, expatriation, famille recomposée).
Sans chercher qui a tort ou raison, nous regardons ce que chaque partenaire fait quand ça va mal, et comment l’autre réagit. Puis vous essayez d’autres réponses entre les séances : désamorcer une escalade, prendre une pause, convenir d’un signal clair.
Familles et parents
Pour les parents et les familles quand le quotidien se complique, à la maison ou à l’école : anxiété ou colères de l’enfant, repli sur soi, refus d’école, harcèlement, écrans, rivalités, fatigue parentale.
Sans chercher de responsable ni remettre en cause vos intentions, nous modifions quelques interactions clés pour apaiser la situation, une difficulté à la fois.
Pour un enfant ou un adolescent, je reçois d’abord les parents seuls, afin de pouvoir parler librement de la situation.
Ce que j’accompagne souvent
- Le chagrin scolaire : harcèlement, moqueries, difficultés d’apprentissage, refus d’école.
- Les relations douloureuses, en famille ou au travail.
- Les émotions qui débordent : anxiété, crises de panique, phobies, épuisement professionnel.
- Les difficultés liées à l’expatriation.
- Les difficultés liées au handicap, le vôtre ou celui d’un proche.
Combien de séances?
La thérapie brève porte bien son nom.
En général, les premiers changements se voient vers la cinquième séance. Je ne vais jamais au-delà de dix séances : s’acharner ne vous aiderait pas. Si la situation ne bouge pas, je vous oriente vers un autre professionnel.
Chaque séance dure 55 minutes et coûte 95 $ CA. Les séances sont espacées pour vous laisser le temps d’essayer, dans votre quotidien, ce que nous avons préparé ensemble.
Ce que la thérapie brève n’est pas
Un service d’urgence
Si vous êtes en danger, ou si une personne proche l’est, appelez sans attendre :
Un diagnostic
Je ne pose pas d’étiquette sur vous ni sur votre enfant : nous travaillons sur des situations concrètes.
Un remplacement du suivi médical
Si vous suivez un traitement, gardez-le : nous travaillons en complément.
Envie d’essayer autre chose?
Vous me racontez en quelques mots ce qui vous amène, et nous voyons ensemble si mon approche vous correspond.
Premier appel gratuit
Sans engagement, pour voir ensemble si mon approche vous convient. Vous préférez écrire? marc.demontlivault@gmail.com